Com a palavra, as treinadoras! DICAS PARA CORREDORES INICIANTES

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos, o que é muito bom!

Assessorias, provas, equipamentos e publicações a cada dia em números mais expressivos também.

 

Se você acaba de começar na modalidade, primeiramente BEM VINDO!

É importante lembrar que seu corpo e mente passarão por intensas transformações, das boas claro, como aumento de disposição, melhora no humor, melhora de condicionamento físico e aumento de massa magra e etc, etc, etc.

Às vezes, pode até vir um desânimo por ver um colega progredir mais rápido que você, mas lembre-se que cada indivíduo evolui ao seu tempo.

Pensando em você, separamos algumas dicas que podem ajudar em sua carreira nas pistas:

 

  1. Não treine sozinho

Nossa dica é que você busque sempre a supervisão de um professor de educação física especializado em corrida.

Ele saberá distribuir seus treinos, incluir diferentes tipos de intensidade, corrigir técnica e te instruir quanto ao aumento de volume, considerando sua idade, composição corporal, condicionamento físico, rotina….

Tome cuidado com as planilhas prontas. Lembre-se que você é exclusivo.

 

  1. Não treinar todos os dias

Veja a matéria “COM A PALAVRA, AS TREINADORAS! DESCANSO ENTRE OS TREINOS: ALIADO OU INIMIGO?”

 

O descanso é um aliado importantíssimo para regeneração de músculos e articulações. Através dele nosso corpo se adapta à sobrecarga do treino e nos faz melhorar em performance.

Uma dica: Treine em dias alternados, respeitando os limites de seu corpo.

 

  1. Não treine com dor

É repetitivo dizer isso? Sim, mas importante.

Por escutar muitas vezes o famoso “no pain, no gain” achamos que devemos ignorar os sinais que nosso corpo nos da.

Muitas vezes não nos atentamos à dorezinhas que acabam por se tornar em graves lesões em músculos e articulações.

 

  1. Não deixe de fortalecer

Seu corpo precisa estar preparado para a sobrecarga e impacto desse esporte.

Deixar de fortalecer é exigir performance de uma estrutura que está fraca, o que pode gerar lesões, principalmente em membros inferiores.

Corrida e fortalecimento devem estar de mãos dadas, não se esqueça!

 

  1. Não queira aumentar volume de uma vez

Muitos mal se adaptam e já estão se planejando para uma meia maratona, sonhando com a maratona.

Vamos com calma amigo!

É necessária uma adaptação musculo articular, cardiorrespiratória e mental para suportar tamanho esforço físico.

Não respeitar esse tempo (que varia de indivíduo para indivíduo) na maioria das vezes acarreta em lesões contínuas, cansaço, desgaste físico e frustração.

 

 

Se você tem mais dúvidas sobre treinamento em corrida nos escreva:

contato@livetofit.com.br

 

Nos deixe seu comentário dizendo o que achou da matéria.

 

Por Luciana Ganzarolli