A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos, o que é muito bom!
Assessorias, provas, equipamentos e publicações a cada dia em números mais expressivos também.
Se você acaba de começar na modalidade, primeiramente BEM VINDO!
É importante lembrar que seu corpo e mente passarão por intensas transformações, das boas claro, como aumento de disposição, melhora no humor, melhora de condicionamento físico e aumento de massa magra e etc, etc, etc.
Às vezes, pode até vir um desânimo por ver um colega progredir mais rápido que você, mas lembre-se que cada indivíduo evolui ao seu tempo.
Pensando em você, separamos algumas dicas que podem ajudar em sua carreira nas pistas:
- Não treine sozinho
Nossa dica é que você busque sempre a supervisão de um professor de educação física especializado em corrida.
Ele saberá distribuir seus treinos, incluir diferentes tipos de intensidade, corrigir técnica e te instruir quanto ao aumento de volume, considerando sua idade, composição corporal, condicionamento físico, rotina….
Tome cuidado com as planilhas prontas. Lembre-se que você é exclusivo.
- Não treinar todos os dias
Veja a matéria “COM A PALAVRA, AS TREINADORAS! DESCANSO ENTRE OS TREINOS: ALIADO OU INIMIGO?”
O descanso é um aliado importantíssimo para regeneração de músculos e articulações. Através dele nosso corpo se adapta à sobrecarga do treino e nos faz melhorar em performance.
Uma dica: Treine em dias alternados, respeitando os limites de seu corpo.
- Não treine com dor
É repetitivo dizer isso? Sim, mas importante.
Por escutar muitas vezes o famoso “no pain, no gain” achamos que devemos ignorar os sinais que nosso corpo nos da.
Muitas vezes não nos atentamos à dorezinhas que acabam por se tornar em graves lesões em músculos e articulações.
- Não deixe de fortalecer
Seu corpo precisa estar preparado para a sobrecarga e impacto desse esporte.
Deixar de fortalecer é exigir performance de uma estrutura que está fraca, o que pode gerar lesões, principalmente em membros inferiores.
Corrida e fortalecimento devem estar de mãos dadas, não se esqueça!
- Não queira aumentar volume de uma vez
Muitos mal se adaptam e já estão se planejando para uma meia maratona, sonhando com a maratona.
Vamos com calma amigo!
É necessária uma adaptação musculo articular, cardiorrespiratória e mental para suportar tamanho esforço físico.
Não respeitar esse tempo (que varia de indivíduo para indivíduo) na maioria das vezes acarreta em lesões contínuas, cansaço, desgaste físico e frustração.
Se você tem mais dúvidas sobre treinamento em corrida nos escreva:
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Por Luciana Ganzarolli