Você gosta de aquecer antes dos treinos? Tem preguiça ou acha desnecessário?
De acordo com um estudo, publicado no Journal of Science and Medicine in Sport, os exercícios que ativam o sistema nervoso e muscular são os mais indicados. Tais exercícios incluem o alongamento dinâmico, exercícios de mobilidade articular e de agilidade, ideais para aquecer antes de uma corrida ou de qualquer outro esporte.
Quando aquecemos, o fluxo sanguíneo aumenta em nosso músculo, e os vasos sanguíneos ficam mais dilatados, auxiliando na utilização do oxigênio encontrado na corrente sanguínea.
O aquecimento aumenta a frequência cardíaca e respiratória preparando seu sistema cardíaco e respiratório para receber esforço, além de diminuir o risco de lesões e de melhorar o desempenho. O estudo concluiu também que, os exercícios de aquecimento podem fazer com que o corredor melhore seu tempo se executado de forma correta e na “dose” correta.
Por Vivian Santiago
Referência: Ferreira, VS. Muller, BC & Achour Jr, A. Efeito agudo de exercícios de alongamento estático e dinâmico na impulsão vertical de jogadores de futebol. Motriz, Rio Claro, v.19 n.2, p.450-459, abr./jun. 2013.