O treinamento em diferentes tipos de terrenos, pode ser uma ótima ferramenta no ganho de condicionamento físico para corredores, permitindo uma exposição à estímulos físicos variados.
Com certa periodicidade, é interessante incluir treinos de subida, seja na rampa ou em escadarias, um estimulo cardiovascular que por si só já é bem exigente. Além disso, causa maior tensão muscular nas pernas, costas e abdome e, consequentemente, dificuldades que serão assimiladas ao longo dos treinos. De forma contrária, as descidas podem ser o momento de diminuir essa sobrecarga muscular e deixar o ritmo mais confortável.
Outra forma de variação de treino é a inclusão de diferentes tipos de pisos, como a terra batida, areia, grama e esteira.
Durante a corrida os pés absorvem de duas a três vezes a mais o peso de nosso corpo a cada passada. Cada terreno influencia muito nessa proporção, pois quanto mais rígido o piso, maior o impacto sobre os pés e, em decorrência do maior impulso sofrido por eles, também maior pode ser a velocidade.
O ASFALTO, queridinho da maior parte dos corredores, é um terreno rígido e por isso devolve maior parte da força da pisada em cada passada, podendo gerar alta velocidade. Nele, há um aumento da resistência do atleta e da sobrecarga muscular devido ao alto impacto. Os obstáculos que encontramos no caminho, como buracos e calçadas, ajudam na adaptação e fortalecimento de articulações, como o tornozelo. Evite o asfalto se seu corpo sofreu alguma lesão recente.
Já a AREIA é uma superfície muito instável que submete joelhos, tornozelos e quadril a movimentos de intensa torção, por isso deve ser usado com cautela para não gerar lesões sobre articulações. Mas pode ser uma boa aliada aos atletas mais experientes para ganho de força e resistência muscular.
O CONCRETO é o mais rígido dos tipos de terrenos de corrida, portanto o menos indicado, pois exerce altíssima energia de impacto sobre o corpo. É necessária uma musculatura preparada para aguentar o alto impacto das passadas. Se estiver acima do peso ou com alguma fratura recente, evite o concreto.
A ESTEIRA pode ser uma aliada importante para quem está iniciando na corrida, recuperando-se de lesões ou para os que têm menos tempo para se exercitar. A superfície da esteira é amortecida, aliviando a força de impacto sobre o corpo. A corrida na esteira elimina os obstáculos que encontramos em lugares abertos, mantendo contínua a frequência cardíaca.
Na GRAMA a maior parte do impacto é absorvida pelo chão em vez de voltar para o corpo. Pode ser o piso ideal para quem está começando a prática da corrida ou se recuperando de alguma fratura. Só cuidado com as pisadas, pois a superfície macia e irregular da grama facilita a ocorrência daquelas desagradáveis torções nos pés.
A TERRA/TRILHA oferece alto grau de amortecimento, mas não absorve tanta energia quanto a grama. Também é recomendado para a recuperação de lesões no joelho, tornozelo ou canela. Os buracos e trechos escorregadios de lama são fatores de risco de acidentes. Procure utilizar um tênis impermeável de sola larga e com ranhuras, para não escorregar nos trechos molhados.
Para melhorar é necessário entender que você não deve ficar fazendo sempre os mesmos treinos. Independentemente de qual seja o seu nível e o seu objetivo, o que vai trazer os ganhos é um treinamento bem combinado. Uma mistura de treinos leves, subidas, areia, intervalados, entre outros, e descanso apropriado.
Por Luciana Ganzarolli
cheapest cialis 20050226858 October 13, 2005 Kitamura et al
Стабилизатор напряжения — подарите себе и близким надёжность!
стабилизаторы напряжения http://stabrov.ru.
Аренда инструмента предоставляет множество преимуществ, особенно для тех, кто редко использует специализированные инструменты или не хочет тратить деньги на их покупку. Вот несколько преимуществ аренды инструмента
аренда строительного электроинструментаэлектроинструмента https://www.prokat888.ru/.
Арендовать инструмента в городе с инструментом без дополнительных расходов доступны последние модели ремонтных инструментов решение для строительных работ инструмент доступно в нашем сервисе
Аренда инструмента для вашего задач
Экономьте деньги на покупке инструмента с нашей услугами проката
Отличный выбор для У вашей компании нет инструмента? Не проблема, к нам за инструментом!
Освойте новые умения с качественным инструментом из нашего сервиса
Аренда инструмента для садовых работ
Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Надежный инструмент для различных задач в наличии
Большой выбор инструмента для осуществления различных работ
Качественная помощь в выборе нужного инструмента от опытных нашей компании
Сэкономьте с услугами проката инструмента для ремонта дома или квартиры
Наша команда – профессиональный партнер в аренде инструмента
Профессиональный инструмент для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
Сомневаетесь в правильности выбора? Мы поможем с подбором инструмента в нашем сервисе.
магазин проката http://www.meteor-perm.ru.
Арендовать инструмента в название с инструментом без У нас доступны последние модели инструментов решение для Профессиональный инструмент доступно в нашем сервисе
Прокат инструмента для вашего задач
Сэкономьте деньги на покупке инструмента с нашей услугами проката
Отличный выбор для У вашего дома нет инструмента? Не проблема, на наш сервис за инструментом!
Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
Аренда инструмента для садовых работ
Не тяните деньги на покупку инструмента, а Удобный инструмент для любых задач в наличии
Большой выбор инструмента для проведения различных работ
Профессиональная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
Будьте в плюсе с услугами Аренда инструмента для отделки дома или квартиры
Наша команда – надежный партнер в аренде инструмента
Профессиональный инструмент для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
Не можете определиться с выбором? Мы поможем с выбором инструмента в нашем сервисе.
аренда бензо электроинструмента прокат оборудования.
Арендовать инструмента в Освоиться с инструментом без В нашем сервисе доступны новейшие модели Удобное решение для домашнего ремонта инструмент выгодно в нашем сервисе
Аренда инструмента для выполнения задач
Сберегайте деньги на покупке инструмента с нашим услугами проката
Правильное решение для ремонта автомобиля нет инструмента? Не проблема, к нам за инструментом!
Расширьте свои возможности с качественным инструментом из нашего сервиса
Аренда инструмента для садовых работ
Не тяните деньги на покупку инструмента, а Удобный инструмент для разнообразных задач в наличии
Широкий ассортимент инструмента для осуществления различных работ
Качественная помощь в выборе нужного инструмента от специалистов нашей компании
Выгодно с услугами Аренда инструмента для отделки дома или квартиры
Наш сервис – профессиональный партнер в аренде инструмента
Надежный помощник для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
Сомневаетесь в правильности выбора? Мы поможем с советом инструмента в нашем сервисе.
прокат инструмента в перми аренда инструмента.
Вам нужен аренду инструмента? Ждем вас в Красноярске!
аренда инструмента в красноярске https://www.prokat888.ru/.
Нужен профессиональный инструмент? Аренда инструмента в Красноярске – это то, что вам нужно!
аренда инструмента в красноярске без залога http://www.prokat888.ru.
Арендовать инструмента в Поработать с инструментом без У нас доступны последние модели ремонтных инструментов решение для Надежный инструмент выгодно в нашем сервисе
Прокат инструмента крупных задач
Экономьте деньги на покупке инструмента с нашими услугами проката
Отличный выбор для ремонтных работ нет инструмента? Не проблема, к нам за инструментом!
Улучшите результаты с качественным инструментом из нашего сервиса
Арендовать инструмента для садовых работ
Не расходуйте деньги на покупку инструмента, а Профессиональный инструмент для разнообразных задач в наличии
Широкий ассортимент инструмента для проведения различных работ
Качественная помощь в выборе нужного инструмента от опытных нашей компании
Сэкономьте с услугами проката инструмента для ремонта дома или квартиры
Наша команда – профессиональный партнер в аренде инструмента
Надежный помощник для ремонтных работ – в нашем прокате инструмента
Не знаете, какой инструмент подойдет? Мы поможем с советом инструмента в нашем сервисе.
взять в аренду электроинструмент https://meteor-perm.ru/.
Нужен надежный инструмент? Аренда в Красноярске – лучшее решение!
аренда инструмента в красноярске без залога https://prokat888.ru.
Оборудование в аренду для строительства в Красноярске
аренда инструмента в красноярске http://prokat888.ru/.
Прокат инструмента в Красноярске
аренда инструмента в красноярске без залога https://www.prokat888.ru.
Настройте стабильный режим работы вашей техники с нашими стабилизаторами напряжения
Стабилизаторы напряжения Сантек Стабилизаторы напряжения Сантек .