Um brinde à mulher!
Já desde a adolescência a mulher lida com uma intrincada complexidade hormonal, nunca constante, que é a grande responsável pelas nossas flutuações de humor e alterações fisiológicas.
E parabéns à todas que conseguem manter essas flutuações sob controle e dar conta de uma rotina atarefada com casa, família, filhos e trabalho! Mas neste Outubro Rosa, gostaria de chamar a sua atenção um pouco mais para a saúde.
Se nossos hormônios flutuam desde a adolescência, será que começar a me preocupar com eles apenas após a menopausa não é tarde demais? Hoje, vejo muitas mulheres em consultório com quadros diagnosticados de depressão por esgotamento e estresse e nenhuma trouxe a hipótese de que, talvez, seus hormônios estivessem desregulados.
A partir dos 30 anos de idade já deveríamos checar nosso perfil hormonal, que é quando se inicia a redução fisiológica.
O envelhecimento é secundário à carência hormonal, portanto, quanto melhor você manter seus níveis hormonais mais brando será o seu processo de envelhecimento.
Por exemplo: é conhecido que a perimenopausa, ou climatério, é o período que antecede menopausa. Neste período, a produção de progesterona declina e o estrogênio sobressai. Este desequilíbrio deixa a mulher mais suscetível à irritabilidade, retenção de líquidos, aumento da adiposidade abdominal e aumento do índice de DOENÇAS MAMÁRIAS.
Se esse desequilíbrio é acompanhado desde o climatério, os sintomas e riscos à saúde secundários à esse processo são amenizados.
E antes dos 30 anos?
A rotina da mulher moderna deixa sua teia hormonal ainda mais complexa, com a inclusão do cortisol, hormônio do alerta e do estresse, que pode desregular outros sistemas endócrinos como o da tireóide.
Para uma mulher que deseja engravidar, checar seu perfil hormonal antes da gestação é muito importante. Como exemplo, os hormônios tireoidianos tem seu papel na concepção e, durante a gestação saudável, no desenvolvimento fetal e neurológico do bebê.
E quer saber a boa notícia?
Manter um hábito de vida saudável é a melhor forma para prevenir um desequilíbrio hormonal!
- Evite o consumo de químicos, que podem agir como bloqueadores dos receptores hormonais (alimentos industrializados, excesso de medicamentos inclusive contraceptivos, plásticos, produtos de limpeza, maquiagens com metais pesados, herbicidas, tinturas para o cabelo, etc).
Isso talvez explique o porque mulheres cada vez mais jovens sofrem de distúrbios hormonais, incluindo endometriose e pólipos uterinos.
- Mantenha uma alimentação saudável e detoxificante, pois o fígado também tem grande papel na regulação hormonal e quando sobrecarregado (tóxicos, aditivos químicos, álcool, gordura saturada e carboidratos em excesso) fica incapaz de funcionar adequadamente.
- E faça atividade física regularmente! Esta é uma moduladora hormonal natural e estudos mostram que a prática da atividade física reduz em 25% o risco de câncer de mama, pela redução da adiposidade abdominal, melhora do metabolismo da glicose e redução dos altos níveis de estrogênio.
Toda mulher deveria ler, perguntar e aprender sobre o próprio corpo. Conheça seu perfil hormonal já desde o 20 anos, acompanhe anualmente, e mantenha hábitos saudáveis. Essas escolhas serão determinantes no futuro, para uma vida longeva e livre de doenças debilitantes.
Por Chelsea Bresler- Nutricionista Esportiva